|
فـــیـــگــارو
این جا همه چی هست
دو شنبه 13 مرداد 1393برچسب:, :: 19:23 :: نويسنده : میلاد
همراه با ورزش در کاهش وزن موثر است. آیا می دانستید خطر تجمع بیش از حد چربی اطراف شکم از سایر نقاط بدن بیشتر است، چربی دور شکم با بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی٬ سکته و
دیابتنوع دو رابطه مستقیم دارد و تجمع چربی دور شکمممکن است از طریق وراثت به شما منتقل شده باشد و در عین حال نحوه زندگی شما می تواند شرایط را وخیم تر کند.دکتر «سیدموید علویان » رییس شبکههپاتیتکشور در سایت مرکز بیماری هایکبدی خاورمیانه، در این رابطه توصیه هایی ارائه کرده است.وی در مقاله ای با عنوان «همه چیز درباره خلاص شدن از چربی دور شکم» می افزاید: مطالعات نشان داده است که چربی دور شکم رابطه مستقیمی با نارسایی قلبی٬ تصلب شرائین و سایر مشکلات قلبی عروقی دارد. همچنین با مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان،آلزایمر،دیابت، سرطان روده بزرگ، سندرم متابولیک، فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است.عوامل به وجود آورنده چربی دور شکمبا وجود اینکه خوردنغذاهای چرب مانند کره٬ پنیر و گوشت های پر چربی در به وجود آمدن چربی دور شکم بی تاثیر نیست ولی تنها دلیل به وجود چربی دور شکم هم به شمار نمی آید. ژنتیک٬رژیم غذایی٬ سن و نحوه زندگی هر فرد، می تواند در افزایش سایز دور کمرش موثر باشد.تغییررژیم غذاییبه شما کمک می کند که در برابر این عوامل بجنگید. پس سعی کنید برچسب روی مواد غذایی را بخوانید و از مصرف چربی های اشباع شده خود داری کنید٬ مقادیر بیشتری میوه و سبزیجات دررژیم غذاییروزانهخود بگنجانید و وعده های غذایی خود را کوچک تر کنید.تاثیر نوشیدنی های الکلیکالری های اضافه توسط نوشیدنی های الکلی٬ نوشابه ها و وعده های بزرگ غذایی باعث بزرگ شدن شکم می شود ولی جالب است که بدانید الکل تقریبا به اندازه مساوی چربی٬ کالری دارد. مصرف نوشیدنی های الکلی با افزایش سایز دور کمر رابطه مستقیم دارد زیرا زمانی که الکل مصرف می کنید٬کبدشما زمان زیادی برای سوزاندن آن نیاز دارد که حتی بیشتر از زمانی است که برای سوزاندن چربی مصرف می کند. از طرف دیگر تحقیقات نشان داده است، مصرف الکل روی هورمون های شما تاثیر گذاشته و باعث می شود که شما بیشتر احساس گرسنگی کنید و حتی دیرتر سیر شوید.چربی های ترانس٬ بدترین نوع چربیمحققان دریافته اند، چربی های ترانس که توسط روغن هیدروژنه تولید می شود، نه تنها در افزایش سایز دور کمر موثر است، بلکه باعث می شود چربی سایر نقاط بدن نیز به اطراف شکم انتقال پیدا کند. چربی های ترانس در خوراکی هایی مانند مارگارین٬ شیرینی جات٬ بیسکوئیت ها٬ کراکرها وغذاهای سرخ شده و آماده یافت می شود.خوراکی هایی که با تجمع چربی دور شکم مبارزه می کنندچای سبز: محققان دریافته اند که مصرفچای سبزهمراه با ورزش در کاهش وزن موثر است. ترکیبات موجود درچای سبزمتابولیزم بدن را بالا برده و باعث سوختن بیشتر کالری و کاهش چربی دور شکم می شوند.بلوبری: مصرف بلوبری تاثیر به سزایی در کاهش چربی دور شکمدارد. تحقیقی که بر روی موش ها انجام شد، نشان داده است، موش هایی که ازرژیم غذاییشامل مقادیر بالایی بلوبری پیروی کرده اند به مراتب چربی دور شکم کمتری نسبت به سایر موش هایی داشتند که ازرژیم غذاییپر چرب یا کم چرب پیروی کرده بودند.سویا: مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف مرتب سویا باعث کاهش وزن و کم شدن چربی دور شکم می شود. علت اصلی این امر دارا بودن ایزوفلاون در سویا است. این ترکیب که مانند استروژن عمل می کند نه تنها با چربی دور شکم مبارزه می کند بلکه بدن را در برابر سرطان سینه محافظت می کند.تاثیر فست فودهابسیاری ازغذاهایی که در رستوران های فست فود سرو می شود، دارای مقادیر بالای چربی و کالری است و معمولا در وعده های بزرگ در دست مشتریان قرار می گیرد که اگر به طور مرتب مصرف شود، باعث اضافه وزن و افزایش سایز دور کمر می شود.اکثر رستوران های فست فود اطلاعات مورد نیاز در رابطه با میزان کالری و نوع روغن مصرفی را در اختیار مشتریان خود قرار نمی دهند، اما تحقیقات نشان داده که اگر این اطلاعات در اختیار مشتریان قرار داده شود٬ تعداد کمتری از آنها تمایل به مصرف غذای فست فود خواهند داشت.تاثیر نوشابه های رژیمیبنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، نوشابه و دیگر نوشیدنی های شیرین شده با شکر، منبع شماره یک قند اضافه دررژیم غذاییآمریکاییان به شمار می آید. قند اضافه به معنی کالری اضافه است که باعث اختلال دررژیم غذاییو کاهش وزن و چربی دور شکم است.تاثیر نوشابه های رژیمی بر کاهش وزن چیست؟ با وجود اینکه برخی تحقیقات، مصرف نوشابه های رژیمی را برای آن دسته از افراد که به نوشیدن نوشابه های پر از شکر عادت دارند توصیه می کنند٬ اما تحقیقاتی نیز وجود دارد که نشان داده نوشیدن نوشابه های رژیمی باعث اضافه وزن می شود. پس بهتر است به طور کلی برای کاهش وزن از مصرف نوشابه خودداری کنید.تاثیر مصرف فیبر بر کاهش سایز دور کمربرای کاهش سایز دور کمر خود غلات سبوس دار را بهرژیم غذاییخود اضافه کنید. به عنوان مثال از نان و برنج قهوه ای به جای سفید استفاده کنید.غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده تاثیر مستقیمی بر افزایش وزن و اختلال در روند کاهش وزن دارند. بر اساس پژوهشی،رژیم غذاییکنترل وزن که شامل غلات سبوس دار است تاثیری چند برابر در روند کاهش سایز دور کمر دارد.راه حل نهایی خلاص شدن از چربی دور شکم کدام است؟شواهد علمی نشان می دهد که یکرژیم غذاییکنترل شده از لحاظ کالری که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، لوبیا، آجیل، دانه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، مرغ و بوقلمون است، پایه و اساس یکرژیم غذاییکامل را تشکیل می دهد که تمام نیازهای بدن شما را برآورده می کند و در عین حال چربی های اضافه بدن شما را مانند ساطوری از بین می برد.همچنین متخصصان لاغری توصیه می کنند که برای گرفتن نتیجه بهتر است حداقل چهار تا پنج روز در هفته٬ نیم تا یک ساعت ورزش کنید.صفحه قبل 1 صفحه بعد درباره وبلاگ
 به وب سایت من خوش امدید نظر بدی خوش حال میشیم آخرین مطالب
پيوندها
|
|||
 |
